YENİ YILDA KENDİNİZE BİR İYİLİK YAPIN !
Yeni bir yıl yeni başlangıçlar demektir. Sizde bugünden itibaren sağlıklı beslenmek, kilo vermek, formda ve sağlıklı bir yaşam sürmek için kendinize bir iyilik yapın. 2016 sizin yılınız olsun. İşte sağlıklı bir yaşam sürmeniz için birkaç öneri…
Beslenmede en önemli noktalardan biri yediğimiz miktarları belirlemektir. Yapılan araştırmalar günlük tutmanın günlük kalori alımını % 25 azalttığını göstermektedir. Bu nedenle yediklerimizi not etmek beslenmedeki hatalarımızı belirlemek ve miktarları azaltmamız konusunda bize yardımcı olacaktır.
Bilinenin aksine, aç kalarak değil az az ve sık sık beslenerek sağlıklı kilo kaybını sağlarız. Bu şekilde beslenmek metabolizmanızı hızlandıracak ve dengeli bir şekilde beslenmenize yardımcı olacaktır. Günlük beslenmenizi 3 ana 3 ara öğün şeklinde planlayınız.
Yemeklerinizde yeterli ve sağlıklı beslenme adına mutlaka dört besin grubundan “et grubu, süt ve ürünleri grubu, sebze ve meyve grubu ve tahıl grubu” bulunmalıdır. Unutmayın ki diyet demek denge demektir.
Başlangıçta yemek için kullandığınız tabağı küçültün. Yemeniz gereken miktar kadar tabağınıza yiyecek alın ve mümkün olduğunca çok çeşitli yiyeceklerle beslenmeye çalışın.
Günde ortalama 2-2,5 litre su için. Eğer su içme alışkanlığınız yoksa gün içerisinde su tüketiminizi artırmaya özen gösterin. Siz de suyun tadını sevmeyenlerdenseniz bir gece önceden suyunuza tarçın veya nane-limon ekleyip bekletin ve süzün böylece su içmeyi daha zevkli hale getirebilirsiniz. Unutmadan bir not: çay-kahve-asitli içecekler su yerine geçmezler.
Günde 5-6 porsiyon sebze-meyve tüketmelisiniz. Meyvelerinizi ara öğünlerde sebzelerinizi de ana öğünlerde sebze yemeği ve salata şeklinde tercih edebilirsiniz.
Düzenli fiziksel aktivitenin zayıflama başta olmak üzere sağlığımıza birçok yönde olumlu etkisi varken ruh sağlımız açısından da yararı yadsınamaz. Haftada 3 gün 45 dk. Tempolu yürüyüş yapmak size daha kaliteli bir yaşam sağlayacaktır.
Kilo problemlenin yanı sıra çok fazla şeker, diyabet, depresyon nedenidir. Şeker miktarını azaltmak bu açıdan çok önemlidir. Diğer bir sorunda yemeklere tat vermek için kullanılan tuzdur. Çok fazla tuz tüketmek, yüksek kan basıncına neden olabilir ve inme, kalp hastalığı, böbrek hastalığı risklerinin artmasına neden olur. Masalarınızdan tuzluğu kaldırarak tuz tüketiminizi azaltabilirsiniz.
Diyetisyen Özlem EŞSİZ
Özel Konya Anıt Hastanesi
Sitemizde paylaşımda bulunmak isterseniz BURAYI tıklayınız
Romatoloji Sağlık Profesyonelleri Derneği Tanışma ve Bilgilendirme Webinarı Tarih: 5 Ağustos 2024 Saat: 20.00 -…
Değerli Meslektaşlarımız, 20-21 Eylül 2024 tarihleri arasında çevrimiçi gerçekleştirilecek "Onkolojide Beslenmeye Güncel Bakış" konulu kursumuza…
Etkinlik linki : sporbeslenmevetakviyekongresi.com Eğitim Ücreti : Ücretsiz Kayıt Son Gün : 27 Mayıs 2024…
Merhaba Arkadaşlar, Kayseri Sivas Caddesinde yaklaşık 4 yıldır hizmet vermekte olan Diyetisyen Ofisimizi devir etmeyi…
Etkinlik tüm öğrencilerine açıktır. Etkinliğe katılım ücretsizdir, katılımcılara e-katılım sertifikası verilecektir İZTÜ’DE ÖĞRENCİ DİYETİSYENLER BULUŞUYOR!…
Doğuştan Metabolizma Hastalıklarında Tıbbi Beslenme Tedavi Kursu Eğitim Online olarak verilecek olup, eğitimin içeriği aşağıda…