Kabızlık sorununuz varsa sabah aç karnına 1 bardak ılık suya ½ limon sıkıp için veya suyun yanında 1-2tane kuruk erik, kuru kayısı vb. tüketin.
Alışverişe mutlaka tok karnına çıkın.
Asansörü hayatınızdan çıkartın.
Su içmek için susamayı beklemeyin, günde en az 8-10 bardak su için.
Düzenli uyku alışkanlığı edinin.
Hayatınızdan toplu taşıma araçlarını çıkartın, gideceğiniz yere yürüyerek gidin.
Yemek yerken televizyon, telefon gibi başka şeylerle uğraşmayın.
Yemekleri küçük, salatayı büyük tabaklara koyun.
Yemeklerinizi yavaş yavaş ve iyice çiğneyerek yiyin. Beyin tokluk mesajını 15-20dakikada verdiği için yavaş yemek daha çabuk doymanızı sağlar.
Hızlı ağırlık kaybından ve ŞOK diyetlerden uzak durun. Katı ve ciddi diyetler beyindeki mutluluk hormonu serotonin üretiminin azalmasına ve mutsuzluğa neden olur.
Çay, kahve, kola yerine bitki çayları, ayran, şekersiz limonata tercih edin.
Buzdolabınızı salatalık, domates, marul, maydanoz gibi düşük enerjili besinlerle doldurun.
Karnınız acıktığı zaman 1bardak su içip 10dakika kadar bekleyin eğer açlığınız hala geçmediyse 1bardak süt-yoğurt-ayran veya çiğ sebze tüketin.
Günlük tuz tüketiminizi 5 gramın altına indirin.
Sofranızda sebze ve kurubaklagil yemeklerine, kırmızı et yerine tavuk, balık, hindi etine yer verin.
A C E vitaminleri ile Selenyum gibi antioksidan ögeleri içeren besinleri bolca tüketin, bu ögeler sizi kronik hastalıklardan ve toksik maddelerden korur.
Şekeri hayatınızdan çıkartın.
Boş enerji kaynaklarından uzak durun(gazoz, çikolata, cips, hazır yiyecekler, kek, pasta vb.).
Lif içeriği yüksek besinler tüketin.
Güne kahvaltı yapmadan başlamayın.
Günde en az 5 porsiyon sebze meyve tüketin.
Beyaz undan uzak durun, tam tahıllı besinleri tercih edin.
Katı ve trans yağlardan uzak durun.
Düzenli olarak egzersiz yapın, düzenli egzersiz metabolizmanızı hızlandırır, iştahınızı kontrol eder ve daha hızlı ağırlık kaybı sağlar.
Sağlıklı bir yaşam için sigaradan ve alkolden uzak durun, bol su için, yeterli ve dengeli beslenin, spor yapın ve GÜLÜMSEYİN…
Nuriye Şahin
Yazar : Nuriye Şahin
Adnan Menderes Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü
Genç Diyetisyenler Ekibi
genc.diyetisyenler@gmail.com
Beslenme ve Diyetetik Bölüm Portalı