- 3 ana-3 ara öğün tüketin.
- Kabızlık sorununuz varsa sabah aç karnına 1 bardak ılık suya ½ limon sıkıp için veya suyun yanında 1-2tane kuruk erik, kuru kayısı vb. tüketin.
- Alışverişe mutlaka tok karnına çıkın.
- Asansörü hayatınızdan çıkartın.
- Su içmek için susamayı beklemeyin, günde en az 8-10 bardak su için.
- Düzenli uyku alışkanlığı edinin.
- Hayatınızdan toplu taşıma araçlarını çıkartın, gideceğiniz yere yürüyerek gidin.
- Yemek yerken televizyon, telefon gibi başka şeylerle uğraşmayın.
- Yemekleri küçük, salatayı büyük tabaklara koyun.
- Yemeklerinizi yavaş yavaş ve iyice çiğneyerek yiyin. Beyin tokluk mesajını 15-20dakikada verdiği için yavaş yemek daha çabuk doymanızı sağlar.
- Hızlı ağırlık kaybından ve ŞOK diyetlerden uzak durun. Katı ve ciddi diyetler beyindeki mutluluk hormonu serotonin üretiminin azalmasına ve mutsuzluğa neden olur.
- Çay, kahve, kola yerine bitki çayları, ayran, şekersiz limonata tercih edin.
- Buzdolabınızı salatalık, domates, marul, maydanoz gibi düşük enerjili besinlerle doldurun.
- Karnınız acıktığı zaman 1bardak su içip 10dakika kadar bekleyin eğer açlığınız hala geçmediyse 1bardak süt-yoğurt-ayran veya çiğ sebze tüketin.
- Günlük tuz tüketiminizi 5 gramın altına indirin.
- Sofranızda sebze ve kurubaklagil yemeklerine, kırmızı et yerine tavuk, balık, hindi etine yer verin.
- A C E vitaminleri ile Selenyum gibi antioksidan ögeleri içeren besinleri bolca tüketin, bu ögeler sizi kronik hastalıklardan ve toksik maddelerden korur.
- Şekeri hayatınızdan çıkartın.
- Boş enerji kaynaklarından uzak durun(gazoz, çikolata, cips, hazır yiyecekler, kek, pasta vb.).
- Lif içeriği yüksek besinler tüketin.
- Güne kahvaltı yapmadan başlamayın.
- Günde en az 5 porsiyon sebze meyve tüketin.
- Beyaz undan uzak durun, tam tahıllı besinleri tercih edin.
- Katı ve trans yağlardan uzak durun.
- Düzenli olarak egzersiz yapın, düzenli egzersiz metabolizmanızı hızlandırır, iştahınızı kontrol eder ve daha hızlı ağırlık kaybı sağlar.
- Sağlıklı bir yaşam için sigaradan ve alkolden uzak durun, bol su için, yeterli ve dengeli beslenin, spor yapın ve GÜLÜMSEYİN…
Yazar : Nuriye Şahin
Adnan Menderes Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü
