OFİSTE FORMDA KALMANIN İPUÇLARI
Hayatımızın her anında sağlıklı beslenmeliyiz evet ama peki günümüzün büyük kısmının geçtiği, ikinci yaşam alanımız haline gelen ofislerimizde bunu yapmak mümkün mü? Masa başında sürekli oturmak, düzensiz yeme şekli, ağzımızın boş kalmaması için kahve abur cubur ikilisi, stresli olup yemeklere saldırmak… sayılabilecek daha birçok yapılan yanlışlar ve birde beraberinde gelen obezite, diyabet, kolesterol yüksekliği, hipertansiyon, kas-iskelet sistemi sorunları, bel fıtığı ve osteoporoz gibi hastalıklar da cabası. Bütün bunlara bizim müdahale edebileceğimiz kısmı ise düzenli beslenme ve hareket alışkanlığından geçiyor. Düzenli ve sağlıklı beslenmek hastalıklardan koruduğu gibi iş motivasyonunuzu ve veriminizi artırır, daha başarılı bir iş hayatı sağlar.
Peki neler yapmalı?😍
KAHVALTI 🍞
Güne mutlaka güzel bir kahvaltı ile başlamalısınız. Vücudunuza istenmeyen kaloriyi sağlayan poğaça ile kahvaltıyı geçiştirmeyin.
Geceden sabaha kadar geçen uzun sürenin ardından vücuda gereken enerji verilmeli. Aynı zamanda uzun süren açlık kan şekeri dengesini bozduğu, uyku ve yorgunluk hali oluşturduğu unutulmamalıdır.
Kolay kahvaltı seçenekleri;
- Geceden hazırlanmış yumurta, peynir, zeytin, domates, salata, ekmek ve yeşillik tabağı
- Kahvaltılık gevrek + süt
- Tost + domates + biber
- Sandviç
- Yarım simit + beyaz peynir + söğüş domates, salata
- Süt+ galeta
- Yoğurt + meyve
- Yulaf ezmesi + süt + meyve
ARA ÖĞÜN 🍎
Gün içerisinde ana öğünler arasında kan şekerinizi dengede tutacak, çok acıkmamanızı sağlayacak ve sizi zinde tutacak ara öğünleri masanızda ya da çekmecenizde mutlaka bulundurmalısınız.
- Kuru meyveler (kayısı, erik, üzüm) + şekersiz Türk kahvesi
- Süt + meyve
- Salatalık/havuç
- Fındık/fıstık/badem/ceviz/leblebi + şekersiz Türk kahvesi
- Galeta + ayran
- Yoğurt
- Kepekli kraker + bitki çayı
- Hurma + yeşil çay
ÖĞLE ve AKŞAM YEMEĞİ 🍴
Gün içinde öğün planlaması yaparak bir öğünde sebze diğer öğünde et grubu yemeye özen göstermeliniz. Öğle yemeğini atlamamalısınız fastfood yerine sağlıklı tercihler yapmalısınız. Evden getirebileceğiniz gibi sağlıklı seçimler ile dışarıdan da yiyebilirsiniz. Ve öğünlerinizde farklı besin gruplarına yer vererek renklendirmeyi unutmayın.
- Izgara et/tavuk/balık + salata + ayran
- Peynirli salata + ayran + ekmek
- Çorba + kuru baklagiller + pilav/makarna/ekmek
- Sebze yemeği + yoğurt + ekmek
- Lahmacun + ayran
- Farklı salata çeşitleri
SU 🍶
Masa başında çalışırken fazla miktarda içtiğiniz kahve ve çaydan dolayı susuzluk hissi yaşamıyor olabilirsiniz. Fakat unutmamanız gereken bir nokta var; kahve ve çay suyun yerine geçmediği gibi vücuttan da suyu atar. Su, vücut için elzemdir. Masanızda her an mutlaka su bulundurmalısınız. En sevdiğiniz kupa, bardak ya da termoslar ile kendinize suyu hatırlatabilirsiniz. Kahve ve çayı sınırlayıp suyu artırmanın vakti geldi.
HAREKET 💪
Uzun süre masa başında oturmak bel, sırt ağrılarına, omurga bozukluğuna ve metabolizmanızın yavaşlamasına neden olacaktır. Gün içinde en az 40 dakikalık kesintisiz bir yürüyüş ile ve aynı zamanda ofiste aralarda yapacağınız ufak hareketler ile hem sağlığınızı hem de metabolizma hızınızı koruyabilirsiniz.
Birde unutmadan; Ofisimizi havalandırarak, güzel ve ferahlatıcı kokular ile ofisinizi güzelleştirerek, yeşillendirerek ve rahat edeceğiniz bir konfora getirerek iş motivasyonunuzu daha da artırabilirsiniz. 💚
Sağlıklı, mutlu ve hareketli kalın 😊
Stj. Dyt. Ebru Nida🍒
