Nasıl Zayıflayabilirim ?

Nasıl oluyor da bazı insanlar kilo almadan istediklerini yiyor?

Nasıl oluyor da bazı insanlar aldıkları kiloları kolayca veriyor?

“Su içsem kilo alıyorum” diyenlere neden kimse inanmıyor?

Neden kilolarımızı yönetmek bu kadar zor ?

Sizce bunlar genetik mi yoksa metabolik mi ?

Cevabım HAYIR… Başaran insanların neler yaptığını ve merak ettiğiniz soruların cevaplarını bu yazımda bulabileceğinizi biliyorum.

Diyet yaparken rahat olun… Diyet demek sizin için sevdiğiniz besinlerden uzak kalmak ise sevdiğiniz yiyecekleri nerde ve ne zaman yemeniz gerektiğine karar  verin…Çikolata yediği zaman  kendini çok mutlu hisseden birisine çikolatayı unut diyemeyeceğim gibi…

Gerçekçi hedefler belirleyin… Hayatınız boyunca 80 kg’larda yaşamınızı devam ettirdiyseniz hedefiniz 50 kg olmasın… Kendinizi bilmek daha sağlam adımlar atmanızı sağlar…

Kararlı olun… Karar vermek başarmanın yarısıdır… Erkekler bayanlara göre daha kararlı oldukları için daha hızlı zayıflarlar, tabi erkeklerdeki kas miktarını da unutmamak lazım

Mutlu olmanın yollarını öğrenin… Mutlulukla yaptığınız her işte daha güzel sonuç alırsınız.

Haftada bir gün kaçamak yapın… danışanlarımın özellikle kaçamaklar çok hoşlarına gidiyor. Kilo verdiğiniz zaman hafta sonu veya bir gün serbest gün ilan edin…ailenizle veya dostlarınızla birlikte diyeti düşünmeden rahat bir gün geçirin

Plan yapın… Ne kadar sürede kaç kilo vermeniz gerektiğine karar verin .Yolun sonunu düşünerek ideal rakamı hesaplayın, gözünüzü korkutmayın. Vücut analiz cihazında kasınıza yağınıza baktırdıktan sonra hedefler koyun. İlk önce yakın hedefler belirleyin.5’er kilo hedefler belirleyerek 20 kg verebilirsiniz.

Aç kalarak zayıflamayı denemeyin… ilk denemenizde kilo verirsiniz yalnız verdiğiniz kilolar kalıcı olmayacağı için tekrar kilo alırsınız. Vücudunuz o kadar akıllıki bir dahaki denemenizde kilo vermeniz daha zor olur. Aç kaldığınızda vücudunuz ne yapacağını, yağları nasıl koruyacağını bilir ve metabolizmayı yavaşlatır “ Az enerji geliyorsa bende az enerji harcarım” der ve korumaya geçer. Bu hatayı sakın yapmayın, uzun soluklu çözümler her zaman için daha iyidir.

Diyet listenizde yazanlardan daha az yemeyin… yeni diyete başlayanlarda en sık karşılaştığım sorunlardan biriside “ben bu kadar yemek yiyemem ki ?” diyerek beslenme programlarına uymamaları. Diyetisyeninizin size verdiği listede ne varsa yiyin. Amacımız sizi aç bırakarak zayıflatmak değil, vücudunuz ihtiyacı olan besinleri alarak kilo vermenizi sağlamak. Unutmayın listenizi eksiksiz uygularsanız daha hızlı zayıflarsınız ve verdiğiniz kilo daha kalıcı olur.

Kahvaltıyı geçiştirdiğinizde daha hızlı zayıflayacağınızı dşünmeyin.çünkü yaklaşık 8 saatlik açlık sonrası depolardaki glikojen azalacağı için vücuttaki gereksinim artacaktır. Bu nedenle metabolizmayı hızlandırmak için kahvaltı yapılması gereklidir. Biliyor musunuz erken saatte yapmış olduguuz kahvaltı metabolizmayı %35 oranında daha fazla çalıştırır.Böylelikle daha rahat kilo verirsiniz.

Ekmek yemeniz daha hızlı zayıflamanızı sağlar. Günlük enerji ihtiyacının dengeli bir şekilde alınması gereklidir. Ekmek sevmeyenler için çorba, bulgur pilavı, tam buğday unundan yapılmış makarnayı tercih edebilirler.

Yeterli miktarda su içilmeli… Su içmeyenler daha sık acıkabilir, daha çok yiyebilir, daha sık ödem şikayeti  yaşayabilir ve bunların hepsi de tartıya yansır. Su tüketim miktarı kişiye göre değişir ama kadınların 1,5-2 litre, erkeklerinde 2-3 litre su tüketmesi gerekir. İlave olarak bitki çayı, çay, kahve içiyor olsanız da , tükettiğiniz suyu azaltmayın.

Süt, yoğurt, kefir tüketin…tok tutar, tatlı krizine iyi gelir, kemikleri güçlendirir, kas kitlesini korur, yağ yakımında etkilidir ve güçlü bir bağışıklık sistemi için vazgeçilmezdir. Günde en az 2 porsiyon süt veya yoğurt tüketilmeli. yoğurt aynı zamanda probiyotik kaynağıdır. Probiyotikler bizi ayakta tutar ve hastalıklara karşı korumak için bağırsaklarımızda yaşarlar. Her gün yoğurt yerseniz bu bakterileri sürekli vücudunuza sağlarsınız ve mikroplara karşı daha güçlü bir savunma sisteminiz olabilir.

Posalı besinler tüketin … hazırlamaya üşendiğiniz salatanın veya sofranıza koyduğunuz bir demet maydanozun vücudunuzu temizlediğini biliyor muydunuz? Her gün yeteri kadar posa almak sebze, meyve tüketmek ve ekmeklerin tam buğdan unundan olanını tercih etmek , vücudun kendi kendini temizleyebilmesi için harika bir seçenek. Kahvaltıda taze nane, maydanoz, domates ve salatalık tükettiğinizde, kendinizi tüm bu toksinlere karşı koruyarak güne başlayacaksınız. Bu durumda sebze ve meyve suyu içmek yerine sebze ve meyveleri kabuklarıyla yemek detoksa daha uygundur.

Uykunuza dikkat edin… düzenli uyku sizi ayakta tutar. Düzenli uyku uyumanız bağışıklık sisteminizin daha güçlü olması ve gün boyunca daha enerjik olmanızı ve kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar.

Mutlaka egzesiz yapın… Keşke hareketli olabilsek…vücudumuza daha çok oksijen sağlamak bizi güçlendirir ve detoksa yardımcı olur. Gün içerisinde olabildiğince hareketli olmaya çalışalım

Sevdiğiniz yiyecekleri yasaklamayın,erteleyin… eğer canınız çok tatlı çekiyorsa bunu hemen yemeyin ve biraz zaman ayırın… böylelikle daha az kalori alacaksınız.

Haftada 500 gr-1 kg arasında kilo vermeniz daha kalıcı olmasını sağlayacktır. Hızlı verilen kilolar hızlı bir şekilde kilo almanızı sağlayacak. Bu nedenle kilo vermeyi uzun vadede, vücudumuza uygun bir şekilde, diyetisyen kontrolünde vermek önemlidir.

Yazar : Ayşenur Aksungur