Migren hastaları bu yazı sizler için !
Migren, orta şiddetli veya şiddetli tek taraflı baş ağrısı şeklinde görülen, aspirin gibi ilaçlarla tam netice alınamayan , aralıklarla gelen bir sinir sistemi hastalığıdır. Genellikle genetik temelli bir hastalıktır.migren hastalarında bulantı, kusma, ışığa hassasiyet görülmektedir.migren atakları ve migren ağrılarını azaltmak için dikkat edilmesi gerekenlere göz atalım…
Peki migreni tetikleyen nedenler nelerdir :
- Stres
- Uyku bozuklukları
- Sivri kokular
- Ortam değişiklikleri
- Menstruasyon
- Fiziksel aktivite azlığı
- Alkol tüketimi
- Kafein alımı
- Yeme düzeni değişiklikleri
- Çiddetli sese maruz kalma
- Uzun süre açlık
- Glisemik indeksi yüksek besinler
Migren hastaları bu besinlere dikkat:
- Peynir, muz, alkol, çikolata, turunçgiller içerdikleri tiramin ve feniletilamin sebebiyle migreninizi tetikleyebilir.
- Tiraminden zengin besinleri tükettiğinizde kalp çarpıntısı, kan basıncında artış ile beraber baş ağrıları görülmeye başlanabilir.bu da migren ataklarını tetikleyebilir.
- Alkol kullanımı ile tiramine eğilim artar,
- Avokado, salamura et, füme et bu besinleri de dikkat etmek gerekiyor.
Migren hastalarının genellikle histamin düzeyleri yüksek görülmektedir.
Histamin içeren gıdalara dikkat etmek gerekmektedir:
Domuz, sığır, balık, salam, işlenmiş etler, bira, şarap ,muz.
Kafein-migren ilişkisi
Kafein vücuttaki adenozin salınımını arttırır.artan adenozinler ca+ kanallarını aktive eder. Vücutta nörotransmiter maddeler artar. Uyarılar oluşur ve migren ağrıları bas göstermeye başlabilir. Bu tarz hastalarda kafein alım miktarlarına dikkat etmek gerekmektedir.
Öneriler…
Yasaklı besinlerden, uzun süre açlıktan, stresten, basit karbonhidratlardan uzak durup, yukarıda yazılı olan migreni tetikleyen nedenlere dikkat edip, uyku düzeninizi de iyileştirdiğinizde migren ağrılarınızın hafiflediğini görüceksiniz.
Kısa bir hatırlatma
Düşük magnezyum, glutamatın sinapslardan salınmasıyla beraber kalsiyumun nöronların içine akmasıyla bağlantılıdır. Sinapslardaki düşük magnezyum post sinaptik nöronal eksitasyona neden olur.
Bir çok çalışma migren hastalarının düşük magnezyuma sahip olduğunu göstermektedir. Doktorunuza bu konuda danışıp siz de böyle bir eksikliğin olup olmadığını sorgulatabilirsiniz.
Diyetisyen & fitoterapi uzmanı
Hanse Nur BÜYÜKDAĞ
