Lahanagiller ve faydaları

Lahanagiller (Brassicaceae familyası) kışın yetişen bir sebze ailesidir. Brokoli, karnabahar, brüksel lahanası, kara lahana, beyaz lahana başlıca çeşitleri olan lahanagiller besleyici özelliklerinin yanı sıra tümör büyümesini engelleyici ve vücuttan toksinlerin atılmasını sağlama gibi pek çok sağlık yararına da sahiplerdir.


Lahanagiller önemli B vitamini, folat, K vitamini, potasyum, manganez kaynaklarıdır. İçerdikleri antioksidanlarla vücutta serbest radikallerin birikmesini engeller ve kansere karşı koruma görevi görürler. Bir çalışm
ada lahana, brokoli, karnabahar ve brüksel lahanası sırası ile kanser riskini % 70, %56, %67 ve %29 oranında azalttığından bahsedilmektedir. Bu sebzeler içerdikleri yüksek posa sayesinde sindirim sistemini hızlandırırlar ve kolon kanserinden korurlar.

Fitokimyasallar, siyanatlar lahanagillerde bol miktarda bulunmaktadır. Fitokimyasallar tek başına besin ögesi olmayan maddelerdir ve son yıllarda kardiyovasküler hastalıklar, kanser, diyabet gibi önemli hastalıklara olan önemli etkileri ile ön plana çıkmaktadırlar. İndoller merkezi sinir sistemi aktivitelerini düzenleme, hipoglisemik etki ile diyabeti önleme, terpenler toksik maddelerin vücuttan atılmasını sağlayan enzimleri uyarma, flavonoidler lipid peroksidasyonu reaksiyonlarını önleme, izotiyosiyanatlar DNA hasarını önleme gibi spesifik etkilere sahiptirler. Bu  maddelerin doğal besinlerden elde edilen ekstratları piyasada satılmaktadır. Ancak bunları doğal yoldan tüketmek bizler için en faydalısı olacaktır.  

Bu sebzelerden birini kışın mutlaka her gün soframızda bulundurmaya çalışmalıyız. Genelde -özellikler çocuklar tarafından- pek sevilmeyen bir grup olan lahanagilleri farklı tarifler deneyerek sunabiliriz. Bu sebzelerle yapacağımız sebze çorbası ya da sebze graten bunların daha sevilerek tüketilmesini sağlayacaktır. Sebzeleri haşlamak yerine buharda pişirmeye çalışalım. Haşladığımız sebze sularını da değerlendirmeyi unutmayalım. Günümüzde özellikle kanser gibi ölümcül hastalıkların arttığı bir dönemde bunları uygulamak bizim için ekstra bir şey değil artık, bir mecburiyet. Sağlıkla kalın..

AddThis Website Tools
Dyt. Sedanur Macit

Recent Posts

3. Beslenme ve Metabolizma Sempozyumu3. Beslenme ve Metabolizma Sempozyumu

3. Beslenme ve Metabolizma Sempozyumu

DAVET MEKTUBU Değerli Meslektaşlarımız, Sizleri, 14-16 Mayıs 2025 tarihleri arasında Konya Selçuk Üniversitesi ile Türk…

3 saat ago
Sağlık Bakanlığından personel alımı duyurusu: Resmi Gazete’de yayımlandıSağlık Bakanlığından personel alımı duyurusu: Resmi Gazete’de yayımlandı

Sağlık Bakanlığından personel alımı duyurusu: Resmi Gazete’de yayımlandı

ÖSYM Başkanlığı, KPSS-2025/4 Sağlık Bakanlığının Sözleşmeli Sağlık Personeli Pozisyonlarına Yerleştirme Yapmak İçin Adaylardan Tercih Alınmasına…

2 gün ago
Diyetisyen iş ilanı – İstanbul klinikDiyetisyen iş ilanı – İstanbul klinik

Diyetisyen iş ilanı – İstanbul klinik

istanbul diyetisyen iş ilanı

2 hafta ago

Devren Diyetisyen Ofisi ilanı

Diyetisyen Ofisinze ait demirbaş listesi; Sorumlu Dyt. Odası; Çalışma masası , koltuğu Oturma grubu Kitaplık,…

4 ay ago

1.ENTERAL VE PARENTERAL NÜTRİSYON GÜNLERİ

Eğitimin Amacı Doğal beslenme ile gereksinimlerin karşılanamadığı ya da doğal beslenmenin mümkün olmadığı durumlarda Enteral…

4 ay ago

Diyetisyen iş ilanı – Manisa

Merhaba Arkadaşlar, Diyetisyen Tahir Bey, Manisa ilinde KYK da görevlendirilmek üzere Diyetisyen arandığını bildirmiştir. Diyetisyen…

5 ay ago