Havanın soğuduğu, kış mevsimine adım adım yaklaştığımız şu günlerde vücudumuz için de kış hazırlığı yapmanın tam vakti !
Soğuk ile birlikte kendini gösterecek olan enfeksiyon hastalıklarına yakalanma riskini azaltmak, bağışıklık sistemini güçlendirmek, değişen metabolizma hızını düzenlemek için beslenmemize de dikkat etmemizin yararı olacaktır. Peki neler yapmalıyız?
- Soğuk havalar beraberinde hareketsizliği de getirir. Hareketsizlik de metabolizmayı yavaşlatır ve ayrıca kabızlık sorunlarının daha çok meydana gelmesine sebep olur. Sebze ve meyveler, tam tahıllar, kurubaklagiller, yağlı tohumlar zengin posa içerikleri ile sindirim sistemi üzerine olumlu etkiye sahiptir.
- Bağışıklık sistemini güçlendirici özelliği olan A, C vitamini gibi antioksidan vitaminlerden zengin havuç, brokoli, kabak, karnabahar, maydanoz gibi sebzeler ile portakal, mandalina, elma, greyfurt gibi meyvelerin tüketimi önemlidir.
- E vitamini de bağışıklık sisteminin güçlenmesinde etkilidir. Soğuk algınlığı ve diğer enfeksiyonlara karşı vücudun korunmasında görevlidir. Yeşil yapraklı sebzeler, fındık ceviz gibi yağlı tohumlar, kurubaklagiller E vitaminin iyi kaynakları olup yeterli miktarda tüketilmelidir.
- Kış mevsimi balık mevsimidir. Haftada 2-3 kez balık tüketmeye özen gösterin. İçeriğindeki omega 3 yağ asitleri ile kalp dostu ve bağışıklık sistemini güçlendirici etkiye sahiptir.
- Vücut ısısını dengede tutabilmek için bol sıvı alımı gerekmektedir. Yeterli sıvı alımı vücutta oluşan zararlı ögelerin atılmasında, vücut fonksiyonlarının düzenli çalışmasında, metabolizma dengesinin sağlanmasında son derece önemlidir. Bu nedenle günde en az 2 L su içmek ve kuşburnu, papatya, ıhlamur, adaçayı, rezene gibi hem içinizi ısıtacak hem de hastalıklar karşı koruyacak bitki çaylarını içmek faydalı olacaktır.
Dyt. Özge Aslan
