Hareketli Bir Yaşamla Obeziteye Dur de!

Obezite, günümüzün en yaygın  rahatsızlıklarının başında gelmektedir. Çeşitli nedenlerden kaynaklanabilen şişmanlık durumu birçok hastalığı da tetikleyebilmektedir. Diyabet, kolesterol, kalp damar, eklem hastalıkları, inme, artrit, fıtık gibi birçok hastalığı tetikleyebilmekte ve hormonların çalışma mekanizmasını etkilemektedir. Hayat şartlarını zorlaştırmaktadır. Eklemlere ağırlık veren kilolardan kurtulmak için diyetle birlikte fiziksel aktivite ihmal edilmemelidir. Fiziksel aktivite olarak yürüyüş tercih edilebilir.Günlük en az yarım saat yürüyerek vücut daha dinç tutulabilir ve kilo vermesine yardımcı olunabilmektedir. Ancak rahatsızlıkları olanlar için doktorlarına danışmalarında fayda bulunmakta.

Diyetle birlikte fiziksel aktiviteyle kaybedilen kilolar vücuda neler kazandırmaktadır?

•Sindirim sisteminin aktivitesi düzenlenmektedir.
•Eklemler ve bel üzerindeki yük azalmakta, ağrılar azalmakta ya da tamamen geçmektedir.
•Depresyon, gerginlik, anksiyete, stres gibi duyguların önüne geçilmektedir.
•Kasların esnekliği artmaktadır.
•Kan kolesterol ve trigliserid seviyeleri azalmaktadır.
•Kan basıncı azalmaktadır.
•Diyabetin gelişmesi önlenmektedir.
•İnme, kalp damar hastalıkları gibi hastalıkların oluşmasını engellemeye yardımcıdır.

Egzersiz yaparken dikkat edilmesi gereken püf noktalar nelerdir?

-Aktivite/egzersiz alışkanlıklarınız sağlıklı bir beslenme düzeni ile desteklenmelidir.
•Egzersiz yapanlar en az 2-3 porsiyon süt, yoğurt, peynir, 2-3 porsiyon
et, balık, kuru fasülye, yumurta ve kuruyemişler, 3-5 porsiyon sebze, 2-4
porsiyon meyve, 6-11 porsiyon ekmek, tahıl, pirinç ve makarna grubun dan tüketmelidirler.
•Orta düzeyde protein alımı sağlanmalıdır. (Fazla miktarda protein tüketmek kas alımını artırmamaktadır.)
– Kompleks karbonhidrat alımı sağlanmalıdır.
– Aç ya da tok olarak egzersize başlanmamalıdır.
– Egzersizden 4 saat önce  ana öğün tüketilmiş olmalıdır.
– Yeterli miktarda besin alınıyorsa ek vitamin mineral desteği alınmasına gerek yoktur.
– Her 20 dk’da bir çay bardağı kadar su içilmelidir.
– Günlük ortalama 2 lt su alımı, fazla fiziksel aktivite ve su kaybı durumu olduğunda 3 lt su alınabilir.
– Aşırı egzersiz besin öğelerine daha fazla ihtiyaç hissettirir.Aman dikkat!
– Egzersizden hemen önce meyve suyu, çikolata, şekerlemeler vb. ba-  sit karbonhidrat ve yüksek yağ içeren besinleri tüketilmemelidir.
– Egzersizin süresi 1 saati aşıyorsa %6-8 karbonhidrat içeren içecekler tüketilmesi gereklidir.
– Televizyon izlerken, bilgisayar karşısında çalışırken veya dinlenirken bir defada 30 dk. dan fazla oturulmamalıdır.

Vücutta gözle görülür değişikliğin olabilmesi için aktivitelerin sürekliliği önemlidir.Diyetle desteklendiğinde bu farkı görebilirsiniz.Ancak tekrar hatırlatmak gerekirse egzersiz çeşitleri, süresi gibi belirleyicileri doktorunuza ya da fizyoterapistinize danışmalısınız. Sağlıklı ve mutlu bir yaşam dileğiyle..

Yazar : Beyza Ulutaş