BAŞIMIZIN BELASI “MİGREN”
Halk arasında genellikle baş ağrısı olarak bilinen migren tedavisi mümkün olan bir nörolojik hastalıktır. Bilinenin aksine sadece baş ağrısı olmayıp başka bulguları da vardır.
Baş ağrısının yanı sıra aşırı duyarlılık-tepkisellik, depresif duygu durumu, aşırı ve gereksiz neşelenme, durgunluk/donukluk, konsantrasyon ve dikkatte azalma, düşüncede yavaşlama, kelime bulma güçlüğü, konuşurken takılma ,artmış ışık-ses-koku duyarlılığı,esneme,uyuma isteği, iştah artışı veya iştahsızlık, aşırı su içme, karında şişlik hissi, kabızlık veya ishal hali de sıklıkla gözlenir.
En bilinen bir başka migren belirtisi ise kokuya karşı artan duyarlılıktır. Bu nedenle parfüm gibi kokulardan dolayı bulantının artması ve kusma görülebilir. Genellikle tek taraflı, yoğun ve zonklayıcı tarzdadır.Tabi ki her baş ağrısı migren değil; baş ağrısının çeşitleri olduğu gibi migrenin de çeşitleri vardır.
Günlük hayatın yoğunluğu, İş yaşamının stresi ve kaotik şehir hayatı migreni en çok karşılan bir hastalık hâline getirmiştir. Dolayısıyla en çok hekime başvurulan hastalıklardan biridir.Migren genç yaşlardaki kadınlarda erkeklere oranlara yaklaşık 3 kat daha fazla görülüyor. Kadınların yaklaşık %20 sinde erkeklerde ise yaklaşık olarak %8 inin migren hastası olduğu bilinmektedir.Migren baş ağrısı; zonklayıcı yada keskin olarak özellikle şakak bölgesinde sabit olur.
Migren atakları bazı bireylerde yılda 1-2 görülürken kimi bireylerde ay içerisinde defalarca görülebiliyor.
Migrenin Nedenleri
- Genetik faktörler
Eğer ailenizde migren hastası var ise sizde görülme olasılığı maalesef artıyor. Hem annesi hem babası migren hastası olan bireylerde görülme olasılığı %75 e kadar çıkabiliyor.
- Hormonal Değişimler
Migren atakları regl döneminde şiddetli baş ağrıları migrene bağlanabilir.
EĞER MİGRENİNİZ OLDUĞUNU DÜŞÜNÜYORSANIZ KESİNLİKLE HEKİME BAŞVURMALISINIZ.
Çünkü aşağıda yazacağım öneriler her migren tipinde işe yaramayacağı gibi; tek başına beslenme önerileri ile migreni ortadan kaldırmak maalesef mümkün değil.
MİGRENİ NELER TETİKLİYOR ?
Migren tetikleyicileri kişiden kişiye değişebilir.
Genel olarak;
- Olgunlaşmış peynir çeşitleri
- Alkollü içeceklerin tüketilmesi (Bira,şarap,viski,şampanya vb.)
- Sigara kullanımı
- Şarküteri ürünleri (Sucuk,salam,sosis,pastırma,jambon vb.)
- Hazır et ve tavuk suyu tabletleri
- Bazı deniz ürünleri (Karides, midye vb.)
- Hazır konserveler
- Turunçgillerden portakal, mandalina ,greyfurt ve limon tüketimi
- Çok yağlı ve baharatlı yiyeceklerin tüketimi
- Kafeinli içecekler (Çay, kahve)
- Kuru incir, kuru üzüm, papaya meyvesi, avokado , muz ve kuru erik gibi meyveler
- Çikolata ve kakao
- Sardalye tüketimi, hamsi balığı , ringa balığı
- Baklagillerin tüketimi
- Mayalı besinlerin tüketimi
- Eksi krema tüketimi
- Mercimek ve soya ürünleri
- Fıstık ezmesi gibi besinler migreni tetikler.
Bunun yanı sıra öğün atlamak veya öğünü geciktirmek, yeterli su içmemek de migren ataklarına neden olabilir. Uyku düzeni migren için önemlidir. Az ya da fazla uyumak, uzun süreli yolculuk yapmak, yoğun egzersiz yapmak migren ağrısına sebep olabilir.
Tavsiyeler
- Baş ağrısı takvimi veya baş ağrısı günlüğü tutmaya
- Az ya da fazla uyumamaya
- Düzenli egzersiz yapmaya
- Alkolden uzak durmaya
- İdeal kilomuza ulaşmaya dikkat edelim.
Peki nasıl beslenelim ?
Öncelikle su tüketimi çok önemlidir . Yetersiz su tüketimi maalesef migren ataklarını tetikleyebiliyor bu yüzden gün içinde bol bol su içmemiz gerekiyor. Bitki çaylarının rahatlayıcı özelliğini unutmamak gerek. Özellikle melisa ve papatya çaylarını içmeyi tercih etmelisiniz.
Kan şekerinin düşmesi (hipoglisemi) de migreni tetikliyor. Kan şekerini dengede tutmak için dengeli beslenmemiz ve uzun süre aç kalmamamız gerekiyor. Bu yüzden ara öğünlere özen göstermeli, atlamamalıyız. Karbonhidrat tercihlerimizi basit karbonhidratlardan değil; glisemik indeksi düşük kompleks karbonhidratlar yana kullanmalıyız.
Atakları Azaltan Besinler
Özellikler magnezyum ve B vitamini açısından zengin olan besinler migren ağrılarına olumlu etki gösteriyor.
- Yeşil sebzelerden yapılan çorbalar, püreler
- Kereviz
- Haşlanmış yumurta
- Armut, kivi, elma, portakal gibi meyveler
- Papatya, melisa gibi bitki çayları
- Kepekli tahıllar
- Keten tohumu ( Günde 2 tatlı kaşığı kadar) gibi besinlere beslenmemizde yer vermemiz gerekiyor.
Yalnızca beslenmeye dikkat etmek bile ataklarda %30 a kadar bir azalma sağlayabilir.
Migren atağımızın olmadığı, keyifli ve sağlıklı günler dileğiyle..
Kaynakça
https://diyetkolik.com
www.memorial.com.tr
www.migren.gen.tr
HÜLYA TUNCEL
SAĞLIKLI GÜNLER
