Sivilcelere iyi gelen yiyecekler sağlıklı ve dengeli beslenmek için de önerilen yiyeceklerdir. Örneğin bol bol fast-food, şekerli içecekler, cips gibi yüksek tuzlu atıştırmalıklar ile besleniyorsanız genel sağlığınız gibi cildiniz de olumsuz etkilenecektir. Şimdi cilde iyi gelen yiyeceklere ve içerikleri ile sivilcelere etkisine bakalım.
MEYVE VE SEBZELER ; Cildimizin kendini koruyabilmesi ve hücrelerimizin yenilenmesi için gerekli antioksidanları burdan karşılarız. Akne tedavisinde verilen A vitamini Havuç, ıspanak, lahana, kavun gibi meyve ve sebzelerde vardır. Diğer bir antioksidan vitamin olan C vitaminini de limon, portakal, greyfurt, domates, çilekten alabilirsiniz.
BALIK ; İçerdiği çinko, fosfor gibi minerallerin yanında çok iyi bir Omega-3 yağ asidi kaynağıdır. Çinko sivilceleri hafifletmeye yardımcı mineraller arasındadır. Omega-3 yağ asitleri bakımından somon, alabalık, ton balığı gibi balıklar iyi kaynaklardır.
YAĞLAR ; Yağların sivilceleri alevlendirdiği birçok araştırmada ortaya konmuştur. Peki hangi yağları kullanmalıyız. Margarin, tereyağı gibi doymuş yağlar yerine zeytinyağı, fındık,kanola gibi bitkisel yağları tercih etmeliyiz. Ayrıca süt ve süt ürünlerini tüketirken az yağlı veya yağsız tüketmeye özen göstermeliyiz.
TAM TAHILLI GIDALAR ; Bu gıdalar beyaz undan yapılmış gıdalara göre daha fazla lif ve mineral içerirler. Tam tahıllı gıdalar hormonların düzenlenmesinde rol oynadığı için hormon dalgalanmalarından oluşan sivilce oluşumunu da en aza indirir. Esmer pirinç, yulaf, arpa tam tahıllı gıdalar arasındadır.
Ayrıca genel beslenme önerilerine dikkat ederek de akne oluşumunu en aza indirebilirsiniz. Özellikle güne günün en önemli öğünü olan kahvaltı ile başlamayı ihmal etmeyiniz.
Sağlıklı, iyi günler
Öğr. Dyt. YASENYA HİŞMİOĞULLARI
ŞİFA ÜNİVERSİTESİ
BESLENME VE DİYETETİK
[yaziGizle reklam=”reklam1″] [/yaziGizle]
