Günde 3 ana 3 ara öğün yapmamız gerektiği sık sık kulağımıza gelir peki nedir bu ara öğün?
Ara öğün :
• Ana öğünlerden 2-3 saat sonra 100-200 kalori civarında ki sağlıklı besinleri tüketmektir.
• Kan şekeri seviyemizi dengede tutup bir sonra ki öğünde fazla yememizi engeller.
• Ara öğünlerini düzenli şekilde yapan kişinin metabolizma hızı artacak bu da zayıflamaya yardımcı olur.
Unutulmaması gerekenler:
• Öncelikle ANA öğün değil ARA öğün tükettiğimizi unutmamalıyız yoksa kilo alımına sebep olur.
• Ara öğünlerde çikolata gibi yoğun şeker içeren yiyecekler tüketmek kan şekerinizde ani yükselmeye sebep olacaktır. Halbuki ara öğün amacı kan
şekerini dengede tutmaktır.
• Light ürün diye paket paket yememeliyiz, kalorisi olduğu unutulmamalıdır.
• Ara öğünlerde abur cubur yemek , aşırı yağlı besinler tüketmek kilo almamıza sebep olur.
• Posalı besinler midede daha çok kalacağı için uzun süre tokluk hissi verecektir bunun gibi bir çok güzel etkisinden dolayı tercih edilebilir.
(Kurubaklagiller,Sert kabuklu meyveler(fındık,badem,ceviz v.s),Tahıllar, Sebze ve meyveler posadan zengindir.)
Ara öğünde ne yiyebiliriz?
-1 su bardağı yarım yağlı süt + ½ paket yağlı azaltılmış bisküvi
-1 porsiyon meyve
-3 tane kuru kayısı + 2 parça ceviz
-1 su bardağı yoğurt + 3 tane kuru kayısı
-1 yemek kaşığı kuru üzüm + 6-7 tane badem
-Beyaz peynirli yağsız tost + söğüş salata
-1 kutu meyveli yoğurt+10-15 adet fındık,
Gibi birçok kombinasyon yapılabilir.
!!!
Haftada 1-2 kez olmak kaydıyla 1 porsiyon sütlü tatlı(sütlaç, kazandibi,Tavuk göğsü), ayva, elma, armut gibi meyve tatlıları (kaymaksız olmak kaydıyla), 3 top light dondurma ve 2 parça bitter çikolata tüketilebilir.
Eğer ara öğün yapmayı unutuyorsanız telefonunuzun alarmını kurmanız yeterli olacaktır. :)
Not:
-10 Adet Fındık: 65 kkal
-Yarım avuç Badem: 90kkal
– 2 adet Ceviz: 52 kkal
-1 küçük parça bitter çikolata:24 kkal
-1 top light dondurma: 30 kkal
