YOGA İLE ZAYIFLAYABİLİR MİYİZ
Merhaba Sevgili Okurlar sizlere bu yazımızda Yelda Yükselmiş hocamızla birlikte bilgi derlemesi yaparak Yoga ile sağlıklı fit bir vücuda kavuşabileceğimiz hususundan bahsettik ve farklılık yaratmaya çalıştık çünkü yoga alışılmışın aksine bir zayıflama yöntemi.Gelin birlikte inceleyelim.
Hint felsefesinde önemli bir yere sahip olan, son zamanlarda ülkemizde ve dünyada kadın erkek herkes tarafından zihinsel ve bedensel olarak rahatlamak, mutluluğu keşfetmek için uygulanan yoga; aynı zamanda bir zayıflama yöntemi olarak da tercih ediliyor. Yoga: zihin, beden ve ruhun ahenkle dans etmesini sağlayan rengarenk bir yaklaşım. Günümüzde çoğumuz çok aktif bir yaşam sürüyoruz, bedenimiz bir şekilde dinlenebilse de zihnimiz ve ruhumuz bu dinginliğe erişmekte güçlük çekiyor. Etrafımızda farkettiğimiz – farketmediğimiz öylesine çok işitsel ve görsel uyaran var ki; zihnimiz sürekli tetikte. Oysa zihnimiz dingin ve berrak olduğunda; biz daha üretken, enerjik ve pozitif bir ruh hali içinde oluyoruz. Hele buna bir de beden sağlığı eklendiğinde bu enerji ve dinçlik tüm hayatımıza yansıyor. Araştırmacılar yoga ve kalp sağlığı hakkında 30 çalışmayı derlemişler. Kıdemli araştırmacılardan Dr. Myriam Hunink’e göre yoga yapan insanlar kalp hastalıkları risklerini geleneksel kardiyo yöntemlerini tercih edenler kadar azaltabiliyorlar. Ayrıca bu egzersizler kan basıncı, kolestrol, trigliserid gibi değerleri düşürebiliyor ve kalp ritmini düzenliyor. Tabi araştırma bu egzersizleri yapmayan insanların, şaşırtıcı olmayacak şekilde kalp hastalıklarına daha açık olduğunu söylüyor.
Hunink’e göre “Bizler yoga’nın kalp için sağlıklı olduğunu düşünüyoruz çünkü egzersiz ve rahatlama kombine ediliyor.” Beden ve zihin rahatlaması diğer fitness aktivitelerine göre stres ve gerginliği azaltmakta daha etkili.
Turbulence Training programının yaratıcısı Craig Ballantyne’a göre ise birçok erkek yogayı tercih etmiyor çünkü değerleri zamanlarını ter seanslarına ve kalori yakmaya daha çok ayırıyorlar. Yoga çok fazla kalori yakmasa da (Mayo Clinic’e göre saatte 228 kalori yakıyorsunuz. Bu ağırlık kaldırma için 455, koşu için ise 755 kalori) bu aktivite fitness fanatikleri için vazgeçilmez.
Ballantyne’a göre “Yoga zorlu antrenmanlardan sonra vücudu toparlamanız için, hareketliliği ve esnekliği geliştirmek için ideal.” Yoga aynı zamanda sizi güçlendirir. Özellikle de Vinyasa yoga iyi bir merkez bölge ve izometrik güç antrenmanıdır. Sıkıcı plankler yerine yoga hareketlerini adapte etmek karın kaslarınızı daha iyi çalıştırabilir. Ayrıca uzun süre sabit kalmanızı sağlayan yoga hareketleri vücudunuza genişlik de katabilir. Kasları esnetirken güçlendiren yoga, vücudunuzu İDEAL FORMA sokmanıza yardımcı oluyor. Fit bir görünüm elde ediyoruz. Doğru nefes egzersizleriyle bedenimiz oksijenleniyor, tazeleniyor. Tüm bunların yanısıra yoga pratiği düzenli yapıldığında, doğal bir anti~aging programına dönüşüyor. Bu da daha genç kalmanıza ve hissetmenize yardımcı oluyor. Parasempatik sistemin devreye girmesiyle birlikte hormonal sisteminiz düzene giriyor; cildiniz, gözleriniz ışıldamaya başlıyor. Bedeninizde, ruhunuzda ve zihninizdeki arınmayla kendinizi çok hafif hissedebiliyorsunuz. Tabii doğru nefes ve beden egzersizleriyle birlikte doğru beslenme de çok önemli. Sağlıklı ve fit bir vücut için yapılan egzersizler kadar, beslenme düzeninin ve sağlıklı bir diyetin de önemi büyük. Yoga yapanların özellikle protein ve karbonhidrat ağırlıklı beslenmeleri ve vücutlarına enerji sağlayabilmek için dengeli ve düzenli beslenmeleri gerekiyor. Veganlık ya da veganizm, bazı nedenlerle hayvan kökenli gıdaları ve diğer hayvansal ürünleri kullanmayı reddetme. Bazen “sıkı vejetaryenlik” diye de adlandırılır. Vegan kişiler, hayvan kullanımı yoluyla elde edilen gıdaları, giyecekleri ve diğer tüm yan ürünleri kullanmayı reddetmektedir. Bu sebeple Vegan yapan kişiler yoga öncesi ve sonrası besinlerinde
Soya (100 gram soyada yaklaşık 35 gram protein bulunur.) ,
Kuruyemişler (100 gramlık bir karışım ortalama 20 gram kadar protein içerir),
Fıstık Ezmesi (Fıstık ezmesinin 100 gramında 25 grama yakın protein bulunur),
Kurubaklagiller(100 gramında yaklaşık 20-25 gr protein, yaklaşık 5 gram posa, 2 gramdan daha az yağ içerirler.),
Kinoa (Quinoa) (Çoğu tahıl az oranda protein içerir ancak quinoa 100 gramda 4.4 gram protein içerir) tüketebilirler.
yoga HYPERLINK “http://bit.ly/1mL7YeQ” egzersizleri, vücuda giren oksijeni arttırıp, kalbin oksijeni daha etkili kullanmasını sağlayan hareketlerdir. Özellikle dolaşım ve solunum sistemine sağladığı avantajlardan dolayı, hangi sporla uğraşıyor olursanız olun, sağlıklı yaşamak için yoga egzersizlerini de egzersiz rutininiz içine almanızda fayda var.
Kandaki oksijen seviyesini arttıran ve bu sayede kalbi güçlendiren yoga egzersizleri, vücuttaki enerji dengesini sağlayabilmek açısından tüm besin öğelerini içeren bir beslenme programı ihtiyacını da beraberinde getiriyor.
Başka bir yazıda görüşmek dileğiyle …
YELDA YÜKSELMİŞ
YOGA VE PİLATES EĞİTMENİ
SALİH GÜREL
AFYON KOCATEPE ÜNİVERSİTESİ
BESLENME VE DİYETETİK
Gurellsalih@gmail.com
