Akşam 7- 8 saat rahat bir uyku uyumalısınız.
Sabah kahvaltısını en geç 10:00 a kadar akşam yemeğini de 19:00 dan önce yemelisiniz.
Biyolojik saate göre kahvaltı saatini 07:00-08:00 arası yapılmalı ve saat 09:00-10:00 arası bir fincan kahve içilmelidir.
Yine öğle yemeği 12:00 -13:00 arası ve akşam yemeği de 18:00 yapılması metabolizma hızını destekler.
Erken uyananlar ise uyandığı 1 saat içinde kahvaltısını yapmış olmalılar. Böylece metabolizma aktif hale getirilecektir.
2-2,5 saat sonra ara öğünler, 3-3,5 saat sonrada ana öğünler yapılmalıdır.
Düzenli olarak tüm öğünler her gün yapılmalıdır. Öğünler atlanmamalıdır. Olası durumlarda kaçan ara öğünlerde ana öğünlere aşırı yüklenilmemelidir. Özellikle düşen kan şekerinizden ötürü aşırı karbonhidrat yüklenilmemelidir. Bir elma yenilip, arkasından protein ağırlıklı ana öğün yapılmalıdır.
Günlük 2-3 litre arası su içilmelidir. Yemek arasında bir bardak suyu geçirmeyin. Her yemekten 20 dakika önce muhakkak su için.
Günlük 2-3 fincan bitki çayı ve 1-2 fincan kahve tüketin.
Baharatlar metabolizma hızlandıran besinlerdendir.
Kontrollü tüketilen proteinli beslenme (et,tavuk,balık,sit,yumurta,peynir gibi) metabolizmayı hızlandırır.
Yulaf ezmesi, yeşil çay, kahve, yumurta, avokado, prebiyotik yoğurt, çiğ badem, su, kinoa, chia tohumu, beyaz et, greyfurt, limon, metabolizmayı hızlı arttıran besinlerdir.
Haftanın 3-4 günü spor ya da tempolu yürüyüşler yapın.
Stres, uykusuzluk, mutsuzluk metabolizmayı etkileyen faktörlerdir.
Deşarj olmak için açık ve temiz hava da yapacağınız tempolu yürüyüşler endorfn hormonuyla beraber mutlu olmanızı sağlayacak ve metabolizma hızını arttıracaktır.
Yazar : Diyetisyen Perihan KOCA ÇELİKDELEN
