‘’BU GÖBEK NASIL ERİYECEK ?’’
Sosyal bir ortamda okuduğunuz bölümü ya da mesleğinizi öğrendikten sonra sıkça karşılaştığımız sorulardan biri ; ‘’hocam bu göbeği nasıl eritebilirim? ‘’ oluyor. İnsanların çokça merak ettiği bu konu üzerinde yaptığım araştırmaların sonucunda hazırladığım kısa bir derlemeyi sunmak istedim sizlere…
Karın bölgesindeki yağlanmaya sebep olan birçok faktör bulunmaktadır ve özellikle bu bölgedeki yağlanma ciddi rahatsızlıkların göstergesi olabilmektedir.
Bu faktörlerden birkaçını sıralayacak olursak ;
– Fazla miktarda şeker ve şekerli gıda tüketimi
– Fiziksel aktivite eksikliği
– Fazla miktarda alkol tüketimi
– Genetik rahatsızlıklar
– Düzensiz beslenme tarzı
– Porsiyon kontrolünün sağlanmaması
– Yüksek miktarda yağ ve karbonhidratlı beslenme alışkanlığı
– Uyku düzeni bozukluğu
gibi birçok etken sıralayabiliriz.
Karın bölgesindeki yağların miktarı bel çevresi ölücümü ile öğrenilmektedir.Bu ölçümde bel çevresinin kadınlarda 88 cm ve erkeklerde 102 cm’i geçiyor ise bu durum tehlike arz etmektedir ve en yakın beslenme uzmanına danışmanız gerekmektedir.
Yapılan birçok araştırma sonucu fazla şeker tüketimi yüksek düzeyde früktoz oranı sebebiyle karın bölgesinde yağ olarak depolandığını göstermiştir.
Özellikle de yüksek oranda şeker içeren içecekler iştah metabolizması üzerinde etkili olup daha fazla kalori alma ihtiyacı hissettiriyor bu da sağlıksız kilo alma ile sonuçlanıyor.
Başka bir araştırma sonucunda ise; yediğiniz protein kalitesinin ve miktarının, karın bölgesindeki yağlanma ile ters orantılı geliştiğini gösteriyor. Yumurta , balık, et, kümes hayvanları ve süt ürünleri iyi birer protein kaynaklarıdır.
Karbonhidratı kısıtlamak da sağlıklı kilo kaybına yardımcı olmaktadır. Birden fazla yapılan randomize kontrollü çalışmalar düşük karbonhidrat diyetinin düşük kalorili diyetlere göre iki kat daha fazla kilo kaybına neden olduğunu kanıtlıyor.
Uzun yıllar süren bir çalışma ile günde 10 gr çözünür lif tüketimi karın bölgesindeki yağların azalmasında etkili olduğunu göstermiş. Meyve, sebze ve bitkisel gıdaları tüketmek günlük lif ihtiyacımızı karşılamamızda yeterli olacaktır.
Ve diğer önemli bir etken ise fiziksel aktivite ;
Tempolu yürüyüş, koşu ,bisiklet sürmek, yüzmek gibi bir çok aerobik egzersiz ile vücuttaki kötü yağlardan kurtulmak için önemli bir basamaktır. Spor yapmak inflamasyonu azaltır, kan şekerini dengeler ve bölgesel gelişen kötü yağların azalmasında rol oynar.
Son olarak biz diyetisyenler olarak bireylere yeterli ve dengeli beslenme eğitimi konusunda eğitim vererek ve sağlıklı yaşam tarzı basamaklarını anlatarak bu konu üzerindeki şikayetlerin büyük kısmını çözümlemeyi hedeflemeliyiz.
GençDiyetisyenler.com Yazarı
Diyetisyen Ece Yalın
