DİYET SADECE LİSTEDEN İBARET DEĞİLDİR
Pazartesi günleri diyete başlamak, hepimizin korkulu rüyası. Bence pazartesi günleri diyete başladığınız gün değil, tartıya çıktığınızda ve ya ayna karşısında kendinize baktığınızda mutlu olduğunuz gün olmalı. Yaz aylarında bu duyguyu yaşamak istiyorsanız; önce sağlıklı beslenmekle yola çıkın.
Sağlıklı beslenmezseniz; kilo almaya başlarsınız ya da gelecekte kilo almaya müsait hale gelirsiniz. Yağlı beslenmenin yanı sıra yüksek karbonhidratlı veya yüksek proteinli besinler tüketirsiniz fazlası yağa dönüşür. Ve proteinli besinlerden gelen yağ miktarı da unutulmamalıdır. Bu hususlara dikkat etmezseniz, fazla kilolarınızla baş başa kalırsınız. Ama…
Basit Önerilerle Yaza Güzel Bir Merhaba Diyebilirsiniz
Kadınlar, günde yaklaşık 2,5 litre, erkekler ise 3,5 litre su tüketmelidir. Çünkü su, metabolizmanızın hızlanmasını ve eğer böbrek yetmezliği gibi bir hastalığınız yoksa ödeminizi atmanıza yardımcı olur. Daha hızlı kilo vermek istiyorsanız birinci besininiz su olmalı.
En önemli püf noktası ise, porsiyonlarınızı yavaş yavaş küçültmeniz olacaktır. Eğer ben diyet yapamıyorum ya da kendimi hazır hissetmiyorum diyorsanız porsiyonlarınızı küçültmekten başlamanız hem sizi iyi hissettirecek hem de kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Meyveyi aşırıya kaçmamak şartıyla ara öğünlerinizde tüketmeye çalışın. Mide rahatsızlığınız yoksa kabuklu olan meyveleri kabuğuyla tüketin. Yanında bir su bardağı süt veya yoğurt tüketebilirsiniz. Yoğurt ya da süt ile yenilen meyve, kan şekerinizi ayarlamaya yardımcı olur. Ve böylece biraz olsun açıklık krizlerinizin önüne geçmiş olursunuz.
Yeşil çayı ara öğünlerinizde tercih etmeye çalışın. Metabolizma hızlandırıcı etkisi ve antioksidan içeriğiyle size yardımcı olacaktır.
Tuz ve kahvenin fazlası vücudunuzda ödem yapar. Fazla tüketmeniz durumunda, kilo vermek yerine ödem atmakla uğraşırsınız. Bu yüzden günlük tuz tüketiminiz yaklaşık 5-6 gramı geçmemeli.
Yemek yerken kaşığı çatalı sürekli elinizde tutmayın yoksa beyniniz bir şey yemeye odaklanacaktır.
Yemek yerken sohbet edin böylece daha yavaş yemek yiyerek daha çabuk doyarsınız.
Genelde insanlar sıkıldığı ya da üzüldüğü zaman sorunlarını tıkanırcasına yiyerek çözdüklerini zannederler. Bu gibi durumlarda çıkın açık havada yürüyün ya da ne yapmaktan hoşlanırsanız onu yapın.
Misafirliğe gittiniz zaman, en az kalorili olan yiyecekleri seçmeye çalışın.
Sonuç olarak her şey sizin elinizde. Çok basit önerilerle bile kilo vermek mümkün. Yeter ki siz isteyin. Yaza güzel bir başlangıç yapmak için bu püf noktalarına dikkat edin. Tek başına yapamıyorum diyorsanız da bir diyetisyene başvurun. Kitaplardan yaptığınız diyetler daha sonra kat kat fazla kilo aldıracaktır.
Unutmayın siz özelsiniz ve diyetinizde öyle olmalı.
Sağlıklı kalın.
GÜLSÜM KASAPOĞLU
Sizde sitemizde paylaşımda bulunmak istiyorsanız BURAYI TIKLAYINIZ
